Après un court échauffement, nous passons directement à l'entraînement pratique d'autodéfense, en nous concentrant sur 2 ou 3 techniques. Nous entraînons les défenses et les contre-attaques dans un large éventail de situations : étranglements, saisies, poussées, coups de poing, coups de pied, couteaux et bâtons. Nous développons également le cardio, l'endurance et la capacité à rester calme sous pression. L'objectif n'est pas seulement d'apprendre à se battre, mais aussi de développer la vigilance et la confiance nécessaires pour éviter les situations dangereuses, réagir efficacement si nécessaire et se protéger lorsque c'est le plus important.